2023年5月29日    佛学研究网

    如何消除抑郁？

    《心经》中“观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。”“行”，实践；“深”，非常深入、持续；“般若波罗蜜多”，即智慧波罗蜜。这句经文是佛法的核心，如果能深入持续地实践“般若波罗蜜多”，就能得解脱。“般若波罗蜜多”就是我们要清清楚楚地知道当下所发生的任何身体的或心理的现象，并且心里不产生任何额外的、不必要的心理活动。

    抑郁是受蕴，是苦受。《心经》中有言“色即是空，空即是色。受想行识亦复如是。”那么抑郁也是空的。为什么是空的呢？我们可以实践一下，把注意力专注到现在让我们最不舒服的事情上来，坚持30秒，一直专注地看着它。30秒后，你会发现：让你不舒服的感受非常莫名地消失了。这就是30秒灭抑郁的方法。

    但是，30秒消失后，过不了多久，你又会发现，又不舒服了，怎么办呢，怎样才能一直好下去呢？这是最根本的问题。

    如何防止抑郁复发？

    首先，我们要知道，没有专门的实体叫抑郁，是各种条件和合在一起，然后取了一个名字叫“抑郁”，它是空性的。如何防止复发？我们可以从两方面着手：

    1、对大脑进行训练

    既然“抑郁”是各种条件和合而成的，那把条件给拆了，不让他们聚集合成，就能解决问题。想要拆条件，就得训练我们的大脑。哪些条件让人抑郁？大多数为情感、家庭问题。

    比如失恋产生抑郁，让人非常痛苦。这些痛苦都是因回忆而成，不断地回忆曾经的美好，如今的分离；曾经的付出，如今的背叛和无所得，等等。当你开始回忆时，就要警醒，立马告诉自己：这是回忆，是大脑的程序，我不能被他控制和奴役，我要掌控自己的情绪。然后迅速关停自己的大脑程序。

    再比如，你非常想吃蛋糕，但是你已经180斤了，这时候就要控制自己的大脑，告诉自己：这是饥饿，是大脑的程序，我要为自己的健康负责，不能被大脑的指令牵着鼻子走。

    2、改变既定的观念

    生活中各种人和事都有可能引起抑郁，我们可以改变既定的观念来消解各种抑郁的产生。
比如人际关系上，我们要有清晰的定位，简单明了化，不要复杂。人与人之间本来就很难共情，因为每个人的业力不同，之间就会有巨大的认知鸿沟，所以清楚定位彼此关系，不要道德绑架，认知朋友关系、同事关系、夫妻关系、子女关系等等，减少无谓的计较。

    如何根除抑郁？

    抑郁是苦受，即痛苦，以四圣谛作为指导修习，了解什么是痛苦？痛苦是如何产生的？痛苦是否可以解决？痛苦该如何解决？幸福本自具足，就在当下。我们之所以痛苦，就是因为欲望。凡夫认为欲望是天经地义的，但圣人认为欲望是障碍。

    我们因无聊产生欲望，因欲望得不到满足而产生烦恼。想要没有或减少烦恼，就要消除或降低欲望，想要欲望不生成，就要“不无聊”，不无聊就要专注于当下，当你专注于当下时，是最安宁、最法喜、最不无聊的时候。
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