2023年4月26日  佛学研究网

    你是否常常会有这种感觉：刚开始接手一件事情，脑海中已经幻想出无数个会发生的问题，心里也已笃定自己做不好；即使别人不经意的一句话，也会浮想一番，最终陷入自我怀疑；随便看到点什么，思绪就不受控制，好像在银河系漫游了无数圈，怎么都停不下来；经常将“如果当时…就好了”挂在嘴上……

    如果有上述情况，那么需要注意了，你可能正处在内耗的边缘！

    不过也无需紧张，你当然不是一个人。社交平台上，“内耗”都是近些年的高频话题，讨论热度居高不下。而且从参与群体来看，其中多数为年轻人。

    “内耗”人群也被称为多向思考者，他们善于观察周围的环境，常因某些人和事，产生拖延、焦虑、消极、患得患失、犹豫不决、过分自责等情绪，心理资源会被大量消耗。当资源不足时，人就会处于内耗的状态，所以会出现没干什么就很累的状况，情绪也会有相当大的起伏与波澜，有时会莫名其妙地特别开心，也可能瞬间坠入情绪的深渊。长此以往，我们的身心都会产生巨大问题，甚至会一点点蚕食我们的人生。

    一、内耗的开始：想太多

    曾有位年轻人十分崇拜杨绛，并给她写了一封长信，表达自己对她的仰慕，并咨询了一些人生困惑。后来，年轻人收到了杨绛先生的回信。信中除了寒暄和鼓励晚辈的句子外，杨绛其实只写了一句话——你的问题主要在于读书不多而想得太多。

    想太多也是我们现代人内耗的开始。无论出于何种原因，那些没有得到印证的想法充斥着我们的大脑，对我们的生活造成无可弥补的消极影响。

    想太多的人往往有一个重要的特质就是极为敏感。

    因为敏感，想太多的人更容易发觉他人看来微不足道的变化，感受到生命的变迁、岁月的改变、亦或命运的无奈，成为别人口中的“多愁善感”。因为敏感，想太多的人更能捕捉到他人的情绪，给予共情的回应，但也因此不自觉地受到情绪拖累，失去自我。因为敏感，想太多的人会比他人更多地感受这个世界的好，却也异常挑剔，对这个世界的不好有着强于他人数倍的觉察，更容易“爱挑毛病”、感到沮丧。

    总之，因为敏感，所以想要的会更多，才有了想太多和精神内耗。

    二、内耗的核心：没能处理好与自己的关系

    知乎上有一个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”

    其中点赞量最高的回答是：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

    不知道什么时候起，我们开始被所谓的正能量裹挟，连悲伤都开始遮遮掩掩。

    我们与自己展开角逐，逼迫自己符合所有人的期待，大有“宁可天下人负我，不许我负天下人”的气势；给自己加上太多的“必须”和“不得不”，却使自己变得更加自卑、疲惫不堪，也无比焦虑。

    但是我们连自己都觉得不舒服，何来让这个世界舒服呢？

    只有处理好与自己的关系，内心才不再兵荒马乱，不再被轻易地刺痛和点燃，才可以平视自己和他人，找到让自己和别人都舒适的相处方式。

    三、停止内耗的实用 tips

    在《停止内耗：过一个不累的人生》这本书中，我们或许可以找到一些让自己不再内耗的方法。该书的作者是一位心理咨询师，她通过自己的亲身经历和咨询实例，针对年轻人普遍面对的问题，给出了一些实用的方法。方法虽然简单，却可以帮助内耗的人一点点地走出自己的困境。

    接受不完美

    无论刻意与否，我们每天都会花上许多时间与“我不够好”这种感觉进行斗争，将“要么不做，要么做到最好”奉为人生信条。“尺有所长，寸有所短”，每个人都有局限和不完美，但是也有存在的价值和理由。对待本来的面目，我们应该更加珍视，去接受那些不可改变的部分，给予自己肯定与接纳，给予自己面对这个世界的勇气。不要因为苛求完美，而错过美好。当你承认自己不够完美时，你会发现整个世界都会好很多。

    拥有钝感力

    张国荣曾经提到：“在别人眼里100%的好，在我这里只有70%”。敏感既是财富，又是魔咒。如果生活已经疲惫，日日都处在心思过载的状态，不如让自己在一些不必要的事情上保持钝感，保护自己不被外界过多的打扰。相伴而来的，还有优质的睡眠和轻松的关系，这样的迟钝其实更令人感到踏实和幸福。

    撕掉标签，勇敢尝试

    每个人身上都有很多标签，或关于身份确认，或关于个人特质。久而久之，这些标签便会成为自我设限的枷锁，反向约束自己的行为，让人画地为牢，产生能力有限、不敢争取的错觉。比起迷茫在这些所谓的标签里，倒不如撕掉标签勇敢尝试，承认自己的多面性，不把人生变成一场面对群众的表演，只活给自己看。

    学会说“不”

    感受是对外界最直接的反应，它不加修饰，不加隐藏，用心感受自己，你会了解自己最真实的想法。学会尊重自己的感受，学会说“不”，选择做起来让自己愉悦的事情，便可以找到自己真正想做的事情。讨好自己就是善待自己。

    付诸行动，拒绝拖延

    想一万次不如行动一次，拖延只会浪费自己的时间和精力，并不会让那些令人感到烦恼的事情消失。我们要记住的是，事情本身的烦恼程度并没有大过于我们对于事情的态度。所以对待一些事，0.1的开始才是计划的第一步。

    很喜欢《停止内耗》中的一句话：“愿你的生活，如所期、如所愿，真实而不拧巴。哪怕辛苦，也可以看见光亮，一直都是自己笃定的模样。”愿这本《停止内耗》可以帮助你走出内耗，过一个不累的人生。

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