2023年2月18日 佛学研究网
心理咨询师于德志在接受上千名来访者咨询后，针对性地写了一本书——《反内耗》。
他在序言中直言：“内耗是心里痛苦的放大器，对个人来说，危害极大。”
生活中很多人明明什么都没做，单是胡思乱想，就让自己疲惫不堪；
本来只是一件小事，心里却反复纠结，折磨到自己精神崩溃。
这就是内耗，除了使人疲倦、痛苦、忧郁，对人没有半点好处。
这世上最无用的一件事，就是内耗。
01 内耗，让小事变大事
佛家有言，执念太深，终成心魔。
人生路上，每个人都会有自己的小目标、小渴求。
一旦欲求太多，爱而不得，它们就会成为执念，日日夜夜缠绕心头，不断折磨自己。
原本一件无关紧要的小事，也会恶化为心中的头等大事，成为你难以跳脱的梦魇。
作家梭罗在瓦尔登湖隐居之前，一直渴望得到一份稳定的工作。
他先是为一家杂志社供稿，多年来煞费苦心写作，却得不到编辑的赏识。
之后，他又自告奋勇地成了镇上的天气督察员、道路巡查员，以及野兽看护员。
他忠于职守，兢兢业业，却始终未被列入公职人员之列。
梭罗开始抱怨命运的不公，谴责社会的肮脏。
可一味的谩骂与宣泄，并未解开他心头的执念，反而让他的身心饱受折磨，他也因此患上一场大病。
躺在病床上时，他恍然意识到：只有放下执念，才能将自己从怨愤不安中解放出来。
于是，他清空了心中的不甘，只身一人来到瓦尔登湖。
在这里他读书写作，劈柴打渔，活得安逸而自在。
生活就是如此，没有什么尽如人意，没有什么完美无缺，多的只是不得与失望。
若不能及时放下执念，即使身处桃源，也会日夜忧思，如鲠在喉。
梭罗在瓦尔登湖的邻居约翰·菲尔德就是如此。
他带着老婆和孩子，从爱尔兰来到美国，一心想过上富裕的生活。
尽管他每日种地、钓鱼，拼命地赚钱，他和家人却依然租住在漏水的房子里，连干净的水都喝不上。
梭罗曾劝约翰，不必过于执着，试着像他一样享受田园生活。
然而约翰不愿面对自己的实际情况，结果变得郁郁寡欢，把日子过得灰暗无比。
爱因斯坦就曾说过：当我还是一个相当早熟的少年时，我就已经深切地意识到，大多数人终生无休止地追逐的那些希望和努力都是毫无价值的。
一个人的痛苦，多半是因为自己欲念太多。
就像是伸进糖果罐子里的拳头，你越是不忍松开，越难拔出来不说，还会在瓶口紧紧勒住自己。
与其盲目地执着，让小执念成为大心魔，缠绕自己，倒不如清醒地放弃。
当我们放下自己的偏执，解开灵魂的枷锁，才能完成自我的解脱与救赎。
02 内耗，让无事变有事
你是否有过这样的体验？
工作汇报时，看见领导皱了下眉，就惴惴不安地推测，是不是自己做的不好；
相熟的朋友没有及时回复信息，就开始胡思乱想；
在家听见外面有人喊骂，便觉得对方是在指桑骂槐地暗指自己。
生活中，我们很多的不快乐，就是因为过度敏感。
曾有心理学家指出，过度敏感，就是一种无谓的自我消耗。
长此以往，它会大量损耗人的精力，影响我们做出有效的判断，拖累自己的社交。
正所谓，脸厚耳聋，活着不累；事事入心，活着受罪。
一个人如果不会收起自己敏感的触角，太过在意别人的态度，最后遭罪的只会是自己。
作家张德芬一直以女性情感心灵大师著称。
可有一年，她的婚姻出现了问题，她很是担心读者知悉后会厌恶自己。
为此，她一直遮遮掩掩，不敢公开这件事。
每当她出现在公众场合，看见周边的读者交头接耳，她就觉得对方在议论自己。
这时，她总会羞愧地低下头，心里恨不得早点结束活动。
那段日子，她睡不好觉，吃不下饭，人也消瘦了许多。
过度的敏感，让她陷入焦虑之中，害怕出门，更恐惧社交。
直到一次，她报名参加了一个心理老师的课。
老师要求她与一位读者配对，大胆讲述自己的婚姻状况。
张德芬只能非常为难地告诉读者实情。
坦白之后，她内心忐忑不已：她会不会对我失望？会不会攻击我？会不会看不起我？会不会把这件事告诉别人？
可读者听完后，只是一愣，然后问道：“那，您还会继续写书吗？”
张德芬这才恍然大悟：读者喜欢的是她的书，而非她的私生活。
她开始恢复自信，还在新书中大胆解剖自己失败的婚姻，受到了读者的一致好评。
现实中，有不少敏感的人都是如此，别人不经意的一句话、一个眼神、一个动作，都能让他们的心海掀起惊涛骇浪。
但正如莫言在《蛙》中说的那样：不要以为世界上的人都在关心你的事。你是不是以为人人都在盯着你？其实，各人有各人的烦心事。
所以一个人千万别活在自己的内心戏中。
每个人的精力都有限，如果你在敏感中疲于奔命，就注定很难再有精力去感受那些美好的事物。
试着学会把心放大一点，迟钝一点。
当你拥有了钝感力，把玻璃心炼成一颗不锈钢的。
即便是非议与批评劈头盖脸，你也能从负面情绪中及时抽离，寻到一方舒适且宁静的天地。
03 内耗，让好事变坏事
群体心理学中，有一个名词叫“内耗效应”。
说的是一个群体因不协调或矛盾，内部产生的无谓消耗。
其实，这种内耗也存在于每个人的身上。
作家李筱懿在24岁时，作为记者参加了一次行业会议。
会议上李筱懿待人落落大方，言谈举止到位。
会议结束后，有一位猎头主动过来问她，愿不愿意去一家知名的公司，做总经理的秘书。
李筱懿内心一阵惊喜，可思前想后，最终还是退缩了。
原因很简单：她怀疑自己不能胜任。
从身高上不了台面，到外语还差点火候；从性格不合适，到专业不对口。
还未正式面试，李筱懿就给自己打上了不合格的标签。
那位二十几岁的猎头，特别不理解地对她说：“在别人否定你之前，请你先不要自我否定可以吗？没有任何机会会对你三请四邀的。”
然而，李筱懿还是没有去那家公司，按部就班地去当记者。
5年以后，李筱懿恰巧有一个机会去采访这家公司的创始人。
彼时，这家公司正以飞快的速度发展着。
在采访结束之后，李筱懿开玩笑对老总说，“哎，五年前我差点成为你的秘书。”
老总马上说：“你现在依然可以啊，要试一下吗？”
她结结巴巴地说：“那我再想想吧……”
老总摇摇头说：“机会不会等你第三次的。”
老总还顺便提到了一件事，当年劝她“不要否定自己”的年轻猎头，现在已是领域里最牛的大咖之一。
李筱懿闻言，脸上通红。
从此之后，她还多次梦见这样的场景，心中十分后悔。
听过一句话，想，都是问题；做，才是答案。
很多人做事总会犹豫不决，瞻前顾后：他们担心时机未到，担心准备不够，担心情况有变，担心自己不能胜任。
想得越多，越是痛苦，就这样陷入自我内耗中无法自拔。
今天想了千条路，明天依旧走老路。
如此循环往复，结果让一件好事变成了坏事。
其实生活中，每个人都会遇到抉择，碰到难题。
但内心产生的矛盾与纠结，才是一个人痛苦的根源。
若是一个人的每个想法都拖泥带水，每件事都不断纠结，注定会一事无成。
知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”
高赞回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”
因为处理不好关系，就可能被执念折磨，被过度敏感击垮。
各种各样的内耗，不断掏空我们的精神，使人越来越颓丧。
网上有句话说，人是精神内耗的制造者，但也是唯一的终结者。
当你心灵变得钝感，内心变得宽广，行动变得果决，所有的负累与不快，都会在此刻终结。
从现在开始，停止内耗，勇敢地做自己。
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